この記事でわかること
✔️ 雪かきで腰を痛めやすい原因
✔️ 腰に負担がかかりやすい雪かき動作
✔️ 腰痛を防ぐための雪かきのコツ
✔️ 冬に腰を守るために整えておきたい体のポイント
なぜ雪かきで腰を痛めやすいのか
新潟の冬に多いケガのひとつが、雪かきによる腰痛です。
原因は「重い雪」だけではありません。
・ 前かがみの姿勢が続く
・ 腰だけで雪を持ち上げている
・ 寒さで筋肉が固まっている
・ 疲れてフォームが崩れる
これらが重なることで、腰に一気に負担がかかります。
特に女性や運動不足の人ほど、
腰を支える筋肉が使えず、腰だけで頑張ってしまう傾向があります。
腰を痛めやすい雪かき動作の特徴
雪かきで腰を痛めやすい人には共通点があります。
・ 膝を曲げず、腰だけを曲げて雪を取る
・ 雪を体から遠い位置で持ち上げる
・ ひねりながら雪を投げる
・ 一気にたくさんの雪をすくう
この動きは、腰への負担が最大になりやすく、
ギックリ腰の原因にもなります。
雪かきで腰を痛めないためのコツ
腰を守るために意識したいポイントは、意外とシンプルです。
・ 膝を軽く曲げて、しゃがむ動作を使う
・ 雪は体に近い位置で持ち上げる
・ 腰をひねらず、体ごと向きを変える
・ 一度に取る雪の量を減らす
「腰で持ち上げる」のではなく、
脚とお尻を使うイメージを持つことが大切です。
冬に腰を守るために整えておきたい体
腰痛予防に必要なのは、
実は腰そのものを鍛えることではありません。
重要なのは
・ お腹（体幹）
・ お尻
・ 太もも
これらがしっかり使える状態を作ること。
ここが弱いと、雪かきの負担がすべて腰に集中してしまいます。
雪かきだけに頼らない体づくりが大切な理由
雪かきは一時的に負荷がかかる動作ですが、
・ 動きが偏る
・ フォームが安定しない
・ 疲労がたまりやすい
という特徴があります。
そのため
「雪かきしてるのに腰がつらい」
「毎年冬になると腰を痛める」
という人が多いのです。
トランスジムでできる冬の腰痛対策
トランスジムでは、
初心者や女性でも安心して取り組めるよう、
・ 腰に負担をかけにくいフォーム
・ お腹・お尻を使う動き
・ 日常動作につながるトレーニング
も対応しております。
新潟の
・ 雪かき
・ 冬の運動不足
・ 腰痛リスク
を理解したうえで、ケガを防ぐ体づくりをサポートしています。
まとめ｜雪かきは「腰で頑張らない」が正解
雪かきで腰を痛めないために大切なのは、
気合でも根性でもありません。
・ 腰に頼らない動き
・ 体全体を使う意識
・ 冬でも体を整えておくこと
これだけで、腰への負担は大きく変わります。
今年の冬は、
「また腰を痛めた」ではなく「今年はラクだった」
を目指しましょう。