〜「頑張ってるのに結果が出ない」を解消するために〜
「毎日ジムに通っているのに、体が変わらない」
「筋トレしているのに、思うように引き締まらない」
そんなお悩み、意外と多いんです。
実はその原因、「栄養不足」にあるかもしれません。
トレーニングだけでなく、「体を作るための栄養バランス」はとても重要です。
トレーニング＝「壊す」＋「作る」
筋トレをすると、筋肉の繊維が一度「壊れる」ような状態になります。
そして、その壊れた筋肉を修復するときに、
タンパク質・炭水化物・ビタミン・ミネラルなどの栄養が必要です。
つまり、栄養が足りないと「壊したまま」になってしまうのです。
「筋肉が増えない、引き締まらない、疲れが取れない」
それは努力が足りないのではなく、「栄養が足りていない」だけなんです。
筋トレをしている人に必要な主な栄養素
✅ タンパク質（Protein）
筋肉を修復・成長させる材料。
鶏むね肉・卵・魚・大豆製品・プロテインなどを毎食に取り入れましょう。
目安：体重 × 1.5〜2g／日
✅ 炭水化物（Carbohydrate）
エネルギー源として必要不可欠。
炭水化物を抜くと、筋肉の分解が進んでしまいます。
玄米・オートミール・さつまいもなどの「良質な糖質」を上手に活用。
✅ ビタミン・ミネラル
栄養の代謝や吸収を助ける「サポート役」。
特にビタミンB群・亜鉛・鉄分は、筋肉づくりに欠かせません。
よくある「栄養不足サイン」
- トレーニングしても疲れが取れない
- 髪や肌のツヤがなくなった
- 集中力が落ちた
- 筋肉痛が長引く
- 食欲がない、または食事が偏っている
もし当てはまるなら、体が「助けて」とサインを出しているかも。
栄養をしっかり補給してあげることが、
結果を出すための一番の近道です。
「食べること」もトレーニングの一部
食事＝カロリーではなく、食事＝材料。
どれだけトレーニングを頑張っても、材料がなければ体は変わりません。
TRANCE GYMでは、会員さまの目的に合わせて
「どのタイミングで」「何を」「どれくらい」食べるかを一緒に考えます。
たとえば、女性なら「引き締めたいけど筋肉はつけすぎたくない」、
男性なら「筋量を増やしたいけど脂肪は落としたい」など、
それぞれの理想に合わせた栄養設計が大切です。
まとめ｜「食べなきゃ、変わらない」
運動だけでは、体は思うように変わりません。
「食べること」「休むこと」まで含めて、
それが本当の“トレーニング”です。
栄養が整うと、体が応えてくれる。
体が変わると、心も前向きになる。
TRANCE GYMでは、トレーニング×栄養サポートで、
あなたの努力をしっかり「結果」に変えていきます。