ダイエットを始めると必ず出てくる疑問。
「筋トレと有酸素運動、結局どっちをやれば痩せるの？」
結論から言うと——
“どちらか一方”ではなく、目的によって使い分けるのが正解です。
ただし、長期的にリバウンドせず痩せたいなら筋トレが必須。
理由をわかりやすく解説します。
① 有酸素運動は「体重を落とすスピード」が早い
ウォーキング・ランニング・バイクなどの有酸素運動は、
運動中に脂肪をエネルギーとして使いやすいのが特徴。
■ 有酸素のメリット
- 体重が落ちやすい
- 運動初心者でも始めやすい
- ストレス発散になる
■ デメリット
- 筋肉も一緒に落ちやすい
- 代謝が上がらない
- やめると体重が戻りやすい
「体重は落ちたけど、見た目が変わらない」
そんな経験がある人は、有酸素だけに偏っている可能性があります。
② 筋トレは「見た目を変えながら痩せる」
筋トレは、運動中の消費カロリーは有酸素より少なめですが、
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がるのが最大の強み。
■ 筋トレのメリット
- 太りにくい体になる
- 体型・シルエットが整う
- リバウンドしにくい
- 姿勢が良くなる
■ デメリット
- 体重がすぐ減らない
- 効果を感じるまで少し時間がかかる
しかし、
体重は減っていなくても、ウエストや脚は確実に細くなる
これが筋トレダイエットの特徴です。
③ 見た目を変えたいなら「筋トレ＞有酸素」
痩せてキレイになりたい、スタイルを良くしたいなら、
重要なのは体重ではなく見た目のバランス。
- ヒップアップ
- ウエストのくびれ
- 脚のライン
- 背中・肩のシルエット
これらは有酸素だけでは作れません。
筋トレで筋肉をつけてこそ、理想の体型になります。
④ 一番おすすめなのは「筋トレ＋有酸素」
最も効率がいいのは、
筋トレ → 有酸素運動 の順番。
■ なぜこの順番？
筋トレで糖質を使い切った後に有酸素を行うと、
脂肪がエネルギーとして使われやすくなります。
■ 初心者向け目安
- 筋トレ：20〜30分
- 有酸素：10〜20分
これだけでも十分効果があります。
⑤ 週何回やれば痩せる？
初心者なら
週2〜3回でOK。
- 筋トレ中心
- 有酸素は補助的に
これが一番続きやすく、結果が出やすい方法です。
トランスジムなら「どっちをどれだけやるか」も迷わない
トランスジムでは、
「筋トレと有酸素、どっちをやればいいの？」という疑問に対し、
- 目的
- 体力
- 生活リズム
- 運動経験
を踏まえて、最適なバランスを提案します。
資格を持つトレーナーが、
無理な制限なしで、続けられるダイエットをサポート。
燕三条・新潟市・見附市で、効率よく痩せたいなら
体重だけ落とすダイエットではなく、
「見た目が変わる」「戻らない体」を目指すなら、
トランスジムで正しい運動習慣を始めてみませんか？
まとめ
- 体重を早く落としたい → 有酸素
- 見た目を変えたい・リバウンド防止 → 筋トレ
- 一番効率がいいのは「筋トレ＋有酸素」
- 初心者は週2〜3回で十分