〜無理なく続けて効果を最大化するコツ〜
「パーソナルに通いたいけど、週にどのくらい行けばいいの？」
「毎日じゃないと効果が出ないのかな？」
そんな疑問を持つ方は多いと思います。
実は、目的や体力レベルによって「理想の頻度」は違うんです。
結論：週2回が最も効果的
TRANCE GYMの経験上、最も効果が出やすく、かつ続けやすい頻度は「週2回」です。
理由はシンプル。
筋肉の修復（＝超回復）に必要な期間が約48〜72時間だから。
つまり、
- 火曜にトレーニング → 金曜に次のトレーニング
というように、ちょうど良いペースで体が回復し、次の成長に繋がります。
🏁 目的別おすすめ頻度
| 目的 | 頻度 | ポイント |
|---|---|---|
| ダイエット・体を引き締めたい | 週2〜3回 | 継続性が最重要。週2回で脂肪燃焼効率UP。 |
| 筋肉をつけたい | 週3回前後 | 超回復リズムに合わせて高強度トレーニング。 |
| 健康維持・運動習慣をつけたい | 週1〜2回 | 正しいフォームを身につけ、無理なく継続。 |
| 忙しくて通うのが難しい | 週1回＋自主トレ | パーソナルで学んだ内容を自分でも実践。 |
TRANCE GYMでは「自主トレとの組み合わせ」がポイント
TRANCE GYMの大きな特徴は、24時間ジム＋パーソナル併設型。
つまり、パーソナルで教わった内容を自主トレで実践・復習できる環境が整っています。
「教わって終わり」ではなく、「自分の力で成長できる」ジム。
だから、結果が出るのが早いんです。
週1〜2回のパーソナル＋週1回の自主トレでも、十分に効果を感じる方が多いです。
続けるために大切な3つのポイント
① 無理なペースにしない
いきなり週3回の運動をスタートしても、忙しさで続かない人は多いです。
まずは週1〜2回の「続けられるペース」で始めましょう。
② 予約を固定化する
「トレーニングを予定に組み込む」ことで習慣化が早まります。
例：毎週火曜・金曜の夜に固定。
③ トレーナーと目標を共有する
目標が明確になると、頻度も自ずと最適化されます。
TRANCE GYMでは、一人ひとりの生活リズムに合わせて最適な通い方を提案します。
🌿 まとめ
パーソナルトレーニングは「多ければ良い」ではなく、継続できるペースでコツコツ積み重ねることが大切。
| レベル | 目安 | コメント |
|---|---|---|
| 初心者 | 週1〜2回 | フォーム習得・習慣化重視 |
| 中級者 | 週2〜3回 | 効果を実感しやすい最適ゾーン |
| 上級者 | 週3回〜 | 筋肥大や大会出場など目的次第 |
TRANCE GYMでは、あなたの生活に合わせた最適な頻度でサポートします。
「通えるペースから始めたい」「仕事の合間に効率よく鍛えたい」
そんな方こそ、まずはお気軽にご相談ください。