― 筋トレ効果をムダにしないために ―
この記事でわかること
・トレーニング後に避けるべき行動
・筋肥大や脂肪燃焼を妨げるNG習慣
・初心者がやりがちな失敗
・正しい回復の考え方
1. 栄養を摂らない
筋トレ直後は「回復スイッチ」が入っている状態です。
にもかかわらず
・何も食べない
・プロテインを飲まない
・極端に糖質を避ける
これは非常にもったいないことです。
なぜNGなのか？
筋トレ後は筋タンパク質合成が高まります。
このタイミングでアミノ酸が不足すると、回復が遅れます。
国際スポーツ栄養学会（ISSN）の見解でも
トレーニング後のタンパク質摂取は筋肥大をサポートすると示されています。
どうすればいいか？
✔︎ 体重×1.5〜2g/日のタンパク質を目安
✔︎ トレ後は20〜40g程度を摂取
「痩せたいから食べない」は逆効果です。
2. すぐに「長時間」のサウナ・飲酒
トレーニング直後に
・長時間サウナ
・大量の飲酒
これも回復を妨げる可能性があります。
なぜNGなのか？
✔︎ 長時間だと脱水状態が進む
✔︎ アルコール分解により筋回復が遅れる
✔︎ 睡眠の質が低下する
特にアルコールは筋タンパク質合成を抑制するという研究報告もあります。
「今日は頑張ったからビール」は頻度が高いと結果を遅らせます。
筋肥大を最優先にする大会志向の人は「別日にサウナ」がベストです。
トレーニング後に入るなら、
✔︎ 水分をしっかり摂る
✔︎ 5〜10分程度を目安に
✔︎ 無理をしない
✔︎ 入浴後も水分補給
を心がけましょう。
3. そのまま動かない生活に戻る
実はこれが一番多いんです。
ジムで1時間頑張ってあとは座りっぱなし。
これでは消費カロリーが伸びません。
なぜNGなのか？
脂肪燃焼は「トレーニング時間」より「1日の総消費量」で決まります。
非運動性活動（NEAT）が低いと体脂肪は落ちにくい。
どうすればいいのか？
✔︎ 1日8,000歩以上を目標
✔︎ 長時間座らない
まとめ
トレ後にやってはいけないことはこの3つ。
- 栄養を摂らない
- 長時間のサウナ・飲酒
- その後まったく動かない
筋トレは「やった時間」だけでなく
「その後の行動」で差が出ます。
燕三条・新潟市・見附市で効率よく結果を出したいなら
自己流ではなく、
正しい回復や食事指導まで含めてサポートしてくれる環境が近道です。
トランスジムではトレーニングだけでなく、
回復・栄養・生活習慣まで含めたアドバイスを行っています。
頑張りをムダにしない環境で、最短距離を目指しましょう！