お腹の張りの原因は脂肪だけではありません。ガス・便秘・むくみ・姿勢・ストレスなどの原因と、自分でできる改善方法をわかりやすく解説します。ポッコリお腹に悩む方へ。
この記事でわかること
・お腹の張りの具体的な原因
・脂肪との違いの見分け方
・今日からできる改善方法
・医療機関を受診すべき目安
「朝は平らなのに、夜になるとお腹が出る」
「体重は増えていないのにポッコリしている気がする」
体重が増えていないのにポッコリしている場合、脂肪ではなく「張り」の可能性があります。
つまり、見た目の変化と体脂肪は必ずしも一致しないのです。
それでは原因を順番に見ていきましょう。
お腹が張る主な原因
1. ガスの蓄積
まず多いのがガスです。
たとえば
・早食い
・よく噛まない
・炭酸飲料
・会話しながらの食事
これらは空気を飲み込みやすくなります。その結果、腸内にガスが溜まりやすくなります。
さらに、食物繊維を急に増やすと発酵が進み、ガスが増えることもあります。
2. 便秘
便が腸内に長くとどまると、発酵が進みガスが増えます。
目安として
・2〜3日に1回以下
・出てもスッキリしない
このような状態が続く場合は、腸の動きが低下している可能性があります。
腸活については、消化器のひろばの情報も参考になります。
3. むくみ
一方で、塩分過多や水分不足も影響します。
水分を控えすぎると、体は逆に溜め込もうとします。その結果、お腹まわりも張って見えることがあります。
したがって、水をしっかり飲むことはむくみ改善につながります。
4. 姿勢の崩れ
また、猫背や反り腰も見逃せません。
姿勢が崩れると内臓が前方へ押し出されます。つまり、脂肪が増えていなくてもポッコリして見えるのです。
姿勢改善については、以前の記事
「体重が落ちないのに見た目が変わる理由」
も参考にしてください。
5. ストレス
さらに、ストレスも関係します。
ストレスは自律神経を乱します。その結果、腸の動きが鈍くなり、張りやすくなります。
したがって、睡眠やリラックスも重要です。
張りと脂肪の違い
張りの場合
・朝は目立たない
・時間帯で変わる
・触ると硬い
一方で脂肪は
・1日を通して変わらない
・柔らかい
・つまめる
この違いを知るだけでも、過度な不安は減ります。
今日からできる改善方法
よく噛む
まずは1口20〜30回を目安にしましょう。すると、空気の飲み込みが減ります。
水分を十分にとる
目安は体重×30〜35mlです。つまり、体重50kgなら約1.5Lが目安です。
軽い運動
ウォーキングやスクワットは腸を刺激します。さらに、姿勢も整いやすくなります。
姿勢を整える
背筋を伸ばし、軽くお腹に力を入れて呼吸をする。
これだけでも見た目は変わります。
受診を検討すべき症状
しかし、次の症状がある場合は注意が必要です。
・強い腹痛
・血便
・急激な体重減少
・長期間続く強い張り
この場合は医療機関へ相談してください。
根本改善を目指すなら
自己流で改善しにくい場合、食事・姿勢・運動をまとめて見直す必要があります。
トランスジムでは、体重だけでなく
・食事の内容
・腸内環境を意識したアドバイス
・姿勢改善トレーニング
・生活習慣の見直し
まで含めてサポートしています。
つまり、単に鍛えるのではなく、体の土台から整えるアプローチです。
ポッコリの原因がわからず悩んでいる方は、一度専門的な視点で見直してみるのも選択肢の一つです。