「10キロ体重を落としたい」人ほど筋トレが必要な理由｜食事だけでは失敗しやすい｜コラム｜TRANCE GYM（トランスジム）

✔️ 10キロ痩せたい人が食事制限だけで失敗しやすい理由
✔️ 体重は落ちたのに見た目が変わらない原因
✔️ 筋トレしながら痩せるメリット
✔️ リバウンドしにくいダイエットの考え方

「まずは食事を減らそう」
これは、多くの人が最初に考えるダイエット方法です。

特に
・早く結果を出したい
・運動が苦手
・忙しくて時間がない

こうした人ほど、食事制限だけで体重を落とそうとします。

確かに体重は落ちます。
でも、問題はその“落ち方”です。

食事制限だけのダイエットでは、
脂肪と一緒に筋肉も落ちてしまいます。

その結果
・体重は減ったのに体型が変わらない
・お腹やお尻がたるむ
・疲れやすくなる
・基礎代謝が下がる

「数字は減ったのに、思っていた自分じゃない」
という状態になりやすくなります。

ダイエットで本当に変えたいのは、
体重の数字よりも見た目のはずです。

しかし筋肉が落ちた状態では
・体が引き締まらない
・姿勢が崩れる
・ぽっこりお腹が残る

体重が10キロ減っても、
見た目の満足度は低くなりがちです。

筋トレをしながらダイエットをすると、
体重の減り方はゆっくりになります。

でもその代わり
・脂肪を優先的に落とせる
・筋肉を残したまま痩せられる
・見た目が引き締まりやすい

結果的に
「数字以上に痩せて見える体」
を作ることができます。

筋肉がある状態で痩せると、
基礎代謝が極端に下がりません。

そのため
・食事量を戻しても太りにくい
・体型が安定しやすい
・ダイエット後のストレスが少ない

「10キロ落として終わり」ではなく、
その体型を保てるかどうかが大きな違いになります。

筋トレと聞くと
「ムキムキになりそう」
と不安に感じる女性も多いですが、

実際に必要なのは
・お腹
・お尻
・背中

といった、姿勢と見た目に直結する部位だけ。

重たい重量や長時間のトレーニングは不要です。

トランスジムでは、
「体重を落とすこと」よりも
「見た目を変えること」を重視しています。

・正しいフォーム
・無理のない頻度
・食事制限に頼りすぎない考え方

を大切にしながら、
初心者や女性でも続けやすいダイエットをサポートしています。

10キロ体重を落とすこと自体は、
食事制限だけでも可能です。

でも
・見た目
・体調
・リバウンド
まで考えるなら、筋トレを外す理由はありません。

「とにかく減らす」ダイエットではなく、
「整えながら落とす」ダイエットへ。

そのほうが、
後悔しない10キロ減になります。

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