― 筋肉は減る？痩せる？正しい活用法を解説 ―
この記事でわかること
・トレーニング後にサウナへ入っていいのか
・筋肉への影響はあるのか
・脂肪燃焼は増えるのか
・効果を高める正しい入り方
1. トレーニング後サウナは基本的に「アリ」
結論から言うと、基本的にはアリです。
ただし「目的」によって考え方が変わります。
筋肥大を最優先にしたい人
リラックスや疲労回復を重視したい人
それぞれで最適解が違います。
2. 筋肉は減るの？
よくある不安がこれです。
「せっかく筋トレしたのに筋肉が落ちない？」
結論
✔︎ サウナで筋肉が直接減ることはありません
✔︎ ただし長時間・脱水はパフォーマンス低下につながる
筋肉が減る原因は
・栄養不足
・慢性的なカロリー不足
・回復不足
サウナそのものが筋肉を分解するわけではありません。
3. 脂肪燃焼は増える？
「トレ後サウナでさらに痩せる？」
ここは誤解されやすい部分です。
✔︎ 汗＝脂肪燃焼ではない
✔︎ 体重減少は水分
脂肪燃焼はカロリー収支で決まります。
ただし
・血流改善
・リラックス効果
・睡眠の質向上
これらが間接的にダイエットをサポートする可能性はあります。
4. メリットとデメリット
メリット
・血流が良くなる
・むくみ軽減
・自律神経が整う
・リラックス効果
デメリット
・脱水リスク
・長時間だと回復にマイナス
・低血圧の人は注意
5. 正しい入り方
トレーニング後に入るなら
✔︎ 水分をしっかり摂る
✔︎ 5〜10分程度を目安に
✔︎ 無理をしない
✔︎ 入浴後も水分補給
筋肥大を最優先にする大会志向の人は
「別日にサウナ」がベストな場合もあります。
まとめ
トレーニング後サウナは
✔︎ 基本的にアリ
✔︎ 筋肉は減らない
✔︎ ただし脱水には注意
痩せる主役は筋トレと食事。
サウナはサポート役です。
目的を明確にして使い分けるのがおすすめの選択です。
新潟県は自然豊かな地域なので、
自然を感じられてリラックスできるおすすめサウナが多いです。
三条のスノーピークさんや、五泉市のななほしサウナさんは
整いスペースから見える景色や空気が素晴らしいのでぜひ行ってみてください。