〜目的別に見る、効率的な通い方〜
「週に何回ジムに行けばいいの？」
「毎日筋トレしても大丈夫？」
そんな質問を多くいただきます。
結論から言うと、「目的によって最適な頻度は変わる」のです。
TRANCE GYMでは、一人ひとりのライフスタイルに合わせて、
「無理なく続けられる頻度」を一緒に設計しています。
🔸 まず大切なのは「継続できるリズム」
トレーニングの効果は「強度」よりも「継続」で決まります。
どんなにハードなメニューでも、続けられなければ意味がありません。
筋肉は休むことで成長するため、
「運動＋休養＋栄養」＝トレーニングのサイクルを意識することが大切です。
🔸 目的別・おすすめ頻度ガイド
| 目的 | 目安頻度 | ポイント |
|---|---|---|
| 筋肉をつけたい | 週3〜4回 | 部位を分けてトレーニング（分割法）を。筋肉の回復時間を確保。 |
| 体を引き締めたい | 週2〜3回 | 筋トレ＋有酸素運動を組み合わせ、代謝アップを狙う。 |
| 健康維持・リフレッシュ | 週1〜2回 | 無理のないペースで「体を動かす習慣」を定着させる。 |
| ダイエットを加速させたい | 週3回＋軽い自主トレ | トレーナー指導＋自宅での有酸素を組み合わせるのが効果的。 |
「休む」こともトレーニングの一部
筋トレの効果を最大化するためには、休息日を作ることが大切。
筋繊維はトレーニング中に微細なダメージを受け、
休んでいる間に修復・成長していきます。
筋肉痛が残っているときは無理せず、
ストレッチや軽い有酸素運動で血流を促す日に切り替えましょう。
TRANCE GYMがおすすめする「理想のサイクル」
例えば、初心者の方なら…
- 火・金：パーソナルトレーニング
- 水・土：軽い有酸素（ウォーキングなど）
- 木・月：休息またはストレッチ
このように、トレーナーと一緒にスケジュールを作ることで、継続率が格段に上がります。
TRANCE GYMでは、トレーニング内容だけでなく、
「どんなペースなら続けられるか」も一緒に考えます。
まとめ｜「無理なく続けられる頻度」が最強
トレーニングは「やる気」ではなく「習慣」で決まります。
1週間に1回でも、続けていけば確実に体は変わります。
大切なのは、「続けられる環境」と「支えてくれる人」がいること。
TRANCE GYMでは、あなたの目的や生活リズムに合わせて、
最適な頻度・メニューをご提案します。