「なんだか体が重い」「お腹が張る」「肌の調子が悪い…」
そんな悩みの裏に潜んでいるのが「便秘」。
特にトレーニングを頑張っている方や、デスクワーク中心の方に多い不調のひとつです。
実は、便秘は筋力・姿勢・食生活のバランスを整えることで、
驚くほどスッキリ改善できるんです✨
便秘に効く運動とは？
便秘の多くは「腸の動きが鈍くなる」ことで起こります。
腸を元気に動かすためには、「体幹と下半身」を動かす運動が効果的です。
✅ ① ウォーキング（有酸素運動）
1日20〜30分の軽いウォーキングは、腸の蠕動（ぜんどう）運動を刺激。
血流が良くなることで、腸の動きが活発になります。
できれば朝の時間帯がベスト。リズミカルな動きで腸が自然と目覚めます。
✅ ② スクワット
腸の周りの筋肉（腹筋・骨盤底筋）を使うことで、便を押し出す力をサポート。
また、下半身の血流も促進され、冷えの改善にもつながります。
無理のない範囲で10〜15回×2セットを目安に。
✅ ③ プランク
腹圧を高め、腸を刺激する定番トレーニング。
TRANCE GYMのハロウィンイベントでも使用した運動です。
正しいフォームで30秒〜1分を目標に。姿勢改善効果も◎。
食事で腸を整えるポイント
✅ ① 発酵食品を毎日とる
ヨーグルト・納豆・キムチなどの善玉菌を増やす食材を意識して摂りましょう。
腸内環境を整えることで便通が自然に改善します。
✅ ② 食物繊維を「水溶性＋不溶性」の両方から
- 水溶性：わかめ・オートミール・アボカド
- 不溶性：ごぼう・きのこ・さつまいも
両方をバランスよく摂ることで、腸が動きやすくなります。
✅ ③ 水分をしっかりとる
便秘改善には水が不可欠。
1日1.5〜2Lを目安に、こまめに飲むのがポイントです。
特に朝起きてすぐの一杯は、腸を刺激して排便を促します。
✅ ④ 朝食を抜かない
朝に食べ物を入れることで、腸が「動くスイッチ」をONにします。
時間がない時はバナナ＋ヨーグルトでもOK。
🌿 TRANCE GYMが考える「便秘改善の本質」
TRANCE GYMでは、単に体を鍛えるだけでなく、
「腸を整える＝体を整える」という考えを大切にしています。
トレーニングで筋肉を動かすことは、
実は腸の動きをサポートし、心のリズムも整えることにつながります。
・便秘がちでお腹がスッキリしない
・肌荒れや疲れが取れにくい
・食事を頑張っているのに結果が出にくい
そんな方こそ、「腸を動かすトレーニング」を取り入れてみてください。
まとめ
- 便秘は「腸の動き×筋肉×食事」のバランスで改善できる
- 有酸素運動・体幹トレーニングが効果的
- 発酵食品・食物繊維・水分をしっかり摂る
- 朝の習慣を見直すことで、腸がリズムを取り戻す
腸が整うと、肌も心も整う。
体を動かすことが内側からの美しさをつくります。
この冬は、TRANCE GYMで「動いて・整えて・出す」を習慣にしましょう。