「最近、体が冷えやすい」「疲れが抜けない」「肌の調子がイマイチ…」
そんな不調を感じる季節、もしかすると「食材の選び方」にヒントがあるかもしれません。
秋から冬にかけては、体が冷えやすく、代謝も落ちやすい季節。
この時期こそ、旬の食材を上手に取り入れることで、体調もトレーニング効果もぐんと上がります。
そもそも「旬の食材」を摂るメリットとは？
✅ 栄養価が高い
旬の時期に収穫された食材は、ビタミン・ミネラル・抗酸化物質などの栄養が最も豊富。
たとえば旬のほうれん草は、オフシーズンの倍以上のビタミンCを含むとも言われます。
✅ 価格が安く、鮮度が高い
旬の食材は流通量が多いため、価格が安くて新鮮。
自然な形で育った食材ほど、体への負担も少なく、消化吸収もスムーズです。
✅ 季節に合った“体調バランス”をサポート
夏の食材は体を冷やし、冬の食材は体を温める性質があります。
つまり、自然のサイクルがそのまま体のリズムを整えるのです。
11月からの旬の食材とその効果
寒さが深まる11月は、「体を温め、代謝をサポートする食材」が多く出回る季節です。
トレーニング中の方にも嬉しい、栄養バランス抜群の旬食材をご紹介します。
| 食材 | 効果・おすすめポイント |
|---|---|
| さつまいも | ビタミンC・食物繊維が豊富で、疲労回復と腸内環境改善に◎ |
| れんこん | ビタミンCとポリフェノールで免疫力UP。風邪予防にも。 |
| かぶ | 消化酵素が胃腸を整え、体を内側から温める効果あり。 |
| ブロッコリー | 筋トレ中に欠かせないビタミンB群とタンパク質の吸収を助ける成分が豊富。 |
| 長ねぎ | アリシンが血流を促進し、冷え対策・疲労回復に効果的。 |
| 鮭（さけ） | オメガ3脂肪酸が代謝を促進し、脂肪燃焼をサポート。 |
| ぶり | タンパク質＋ビタミンDが豊富で、筋肉の合成にも役立つ。 |
| 柿 | ビタミンC・βカロテンが肌のコンディションを整える。 |
| りんご | ポリフェノールが脂肪の吸収を抑制。おやつ代わりにも最適。 |
| きのこ類（しめじ・舞茸など） | 食物繊維が豊富で、腸を整え、免疫力を高める。 |
トレーニング中こそ「旬×バランス」が鍵
TRANCE GYMでは、トレーニングだけでなく、食事面のサポートも大切にしています。
「体を作る」のはトレーニングですが、
「体を整える」のは日々の食事です。
旬の食材を意識して取り入れるだけで、
・疲れにくくなる
・体温が上がる
・睡眠の質が良くなる
など、トレーニング効果を最大化する土台が自然と整っていきます。
まとめ｜季節を感じる食事が、心と体を整える
「旬を食べる」というのは、実は自然と調和する生き方。
その時期に必要な栄養を、体が本能的に求めているのです。
忙しい毎日の中でも、旬の食材を一品だけでも取り入れてみてください。
体の調子が整い、心も軽くなっていくはずです。
「食べることも、トレーニングの一部」
それがTRANCE GYMの考える、真のボディメイクです。
この冬は、トレーニングと旬の食事で「内側から美しく強い体」を手に入れましょう。